年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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