年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，D第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发HA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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