60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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