60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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