年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ串子是什么意思网络，足球串子是什么意思)改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现(xiàn串子是什么意思网络，足球串子是什么意思)，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与串子是什么意思网络，足球串子是什么意思情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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