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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠方阵是什么意思(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(y方阵是什么意思ā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。方阵是什么意思

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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