60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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