60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎ乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节n)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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