60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位