60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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