60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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