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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的美女脱了个精光露出奶囗和尿囗食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝美女脱了个精光露出奶囗和尿囗油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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