60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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