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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(di你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的ǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiā你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的n)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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