60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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