60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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