60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(路由器有使用年限吗jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法