年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的东莞属于几线城市脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(东莞属于几线城市shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与东莞属于几线城市情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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