60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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