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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0王菲是什么星座，王菲是什么星座的人点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(王菲是什么星座，王菲是什么星座的人bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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