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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(b太深是一种什么体验，太深是不是不好èi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留太深是一种什么体验，太深是不是不好一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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