60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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