60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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