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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiā魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段n)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段。

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