60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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