60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么