如果(guǒ)空腹晨(chén)跑，胃容易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下(xià)了(le)

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱(bào)着硬撑(chēng)的心理，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候，其实(shí)是(shì)身体(tǐ)在向你抗(kàng)议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要(yào)逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然(rán)而(ér)跑步是个享受(shòu)的(de)过程，不要在乎自己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则(zé)

　　有些(xiē)跑者经(jīng)常(cháng)参(cān)加月(yuè)月跑(pǎo)马(mǎ)、周(zhōu)周跑马，至(zhì)于频(pín)繁的参赛是(shì)否值得(dé)提倡，这还是要依据跑(pǎo)者(zhě)的自身条件而定。

　　值(zhí)得注(zhù)意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找到(dào)最佳的(de)平衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自己施压，认为自己还(hái)能多坚持(chí)一下，这样很容易导致伤病的出现(xiàn)。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态不(bù)好(hǎo)就降低(dī)训练标准(zhǔn)，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记(jì)录跑(pǎo)者的(de)配速心律(lǜ)和运动轨迹的功(gōng)能(néng)，正在转(zhuǎn)移跑(pǎo)者跑步(bù)的(de)重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动设备，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物

　　有些人(rén)经(jīng)历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补充(chōng)能(néng)量(liàng)，接(jiē)下(xià)来日(rì)子你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委员会建议，大量(liàng)运动(dòng)过后，饮(yǐn)食(shí)中(zhōng)碳水化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五(wǔ)公里世界(jiè)纪录是多少(shǎo)？

　　五公里世(shì)界(jiè)纪录跑最(zuì)快的时间为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克(kè)勒在(zài)荷兰亨厄洛创造(zào)的，是男子纪录(lù)。

　　长跑五公里纪录分(fēn)为男子(zi)和(hé)女子(zi)，目前男子(zi)的最(zuì)快时间(jiān)为12分(fēn)37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为14分(fēn)11秒15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录是由埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的贝(bèi)克勒创(chuàng)造的(de)，创(chuàng)造的纪(jì)录为(wèi)12分37秒35，该成绩是贝克(kè)勒在(zài)荷(hé)兰的亨厄洛(luò)参加比赛时(shí)创造(zào)的(de)成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录(lù)是由(yóu)埃塞俄比亚的迪巴巴创造的，创(chuàng)造的纪(jì)录为14分11秒15，该成绩是迪巴(bā)巴在挪(nuó)威的(de)奥(ào)斯(sī)陆参加比赛时创(chuàng)造的成绩。

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