60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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