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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(蜡的熔点是多少度guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng蜡的熔点是多少度)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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