3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创(chuàng)造个人最佳成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是(shì)个享(xiǎng)受的过(guò)程，不要(yào)在乎自己的完赛(sài)时间，用最舒服的(de)节奏跑完全程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还(hái)是要依据跑者的自身条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注(zhù)意的是(shì)，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息(xī)之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不(bù)要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为自(zì)己(jǐ)还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好(hǎo)就降低训练标准，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运动手(shǒu)表(biǎo)记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律和运动轨迹的(de)功能，正在转移跑者(zhě)跑步的(de)重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种享受，何(hé)不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快就快(kuài)，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食心理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉(lā)松的45分钟(zhōng)之内(nèi)不补充能量，接下(xià)来日子你的(de)身体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健(jiàn)身委员会建议(yì)，大量运动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化合(hé)物(wù)跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理想。

五(wǔ)公里世界纪录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快(kuài)的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪录分为男(nán)子和女子，目(mù)前男子的最快(kuài)时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000司马相如的长门赋原文和译文注释，司马相如的长门赋原文和译文米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)是由埃(āi)塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛时(shí)创(chuàng)造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界(jiè)纪(jì)录是由埃(āi)塞俄比亚的迪巴巴创造(zào)的(de)，创造的(de)纪录为14分11秒15，该成(chéng)绩是迪巴巴在挪威(wēi)的奥斯(sī)陆参加比赛时创造的成绩。

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