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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(小明王是谁的后代 小明王是男是女shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　小明王是谁的后代 小明王是男是女用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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