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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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