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　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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