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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准(z台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思hǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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