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　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)马云的钱属于个人吗，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们马云的钱属于个人吗舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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