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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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