年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预(yù)防(fáng)心脏病，坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提(tí)高(gāo)。

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