年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(s圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么hàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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