年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的(de)中国飞机事故率是多少作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，中国飞机事故率是多少高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根(gēn)据(jù)病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(中国飞机事故率是多少xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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