60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wè利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗i)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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