60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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