60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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