60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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