60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快八哥鸟寿命是多少年速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(s八哥鸟寿命是多少年hū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒八哥鸟寿命是多少年，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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