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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiā肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内n)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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