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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zcos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊ài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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