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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，更岁交子是什么意思，古代交子更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思是什么意思并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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