年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高。

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