60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuà家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗i)速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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