60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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